W starożytnym sanskrycie słowo Ananda oznacza „radość”, „błogość” lub „rozkosz” . A anandamid, ważny endogenny kannabinoid, jest lepiej znany jako „cząsteczka radości”. Ono oddziałuje z twoim systemem endokannabinoidowym, aby sprawią, że poczujesz się radosny, szczęśliwy i podniesiony.

Czemu? Ponieważanandamidjest własnym antydepresantem organizmu.Jego zsyntetyzowany w obszary mózgu, które są związane z twoim samopoczuciem. Należą do nich pamięć, motywacja i kontrola ruchu.



Anandamid aktywuje receptory kannabinoidowe w twoich komórkach mózgowych. Receptory te mogą poprawić zdrowie psychiczne, zwiększyć motywację i zmniejszyć przewlekły stres. Innymi słowy - zwiększenie poziomu anandamidu może prowadzić do błogości.

Ta cudowna cząsteczka może pomóż swojemu mózgowi „odtruć” ze złych wspomnień i nieistotnych informacji. Jest on przechowywany w obszarze mózgu znanym jako hipokamp.

Anandamid również pomaga zmniejszyć ból i stany zapalne, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy. Istnieją nawet dowody na to, że anandamid może pomóc spowolnić skutki choroby Alzheimera. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa tworzenie nowych komórek mózgowych. Anandamid jest równy zapisane ze spowolnieniem proliferacji komórek raka piersi. (Szybkość, z jaką komórka rakowa kopiuje swoje DNA i dzieli się na dwie komórki.)

Jeśli coś jest dla ciebie tak dobre, chciałbyś mieć tego więcej. Dobrze?

Najpierw najważniejsze. Twój mózg już naturalnie wytwarza pewną ilość anandamidu. Powiedziawszy to, istnieje wiele sposobów na wzmocnienie anandamidu i stymulację receptorów kannabinoidowych w mózgu i ogólnie w układzie endokannabinoidowym. Co więc możesz zrobić, aby wytworzyć więcej „cząsteczki radości” w mózgu? Jakie pokarmy zawierające anandamid należy spożywać? Jakie ćwiczenia możesz wykonać, aby zwiększyć spożycie? Jakie suplementy warto dodać do swojej diety?

Pomijając mity, oto piętnaście sprawdzonych sposobów na zwiększenie anandamidu w mózgu.

1. Jedz więcej gorzkiej czekolady i kakao (tak, jeszcze!)

Być może myślisz – och, radość, teraz mam pełną licencję na chrupanie tej czekolady, której kupując czułam się tak winna . Eee, nie do końca… Jeśli to było mleczne, białe lub lepkie z nadzieniem karmelowym lub śmietankowym, to jest nie co miałem na myśli.Kakao, główny składnik czekolady zapobiega rozpadowi anandamidu w ciele. Kakao stymuluje receptory układu endokannabinoidowego w mózgu. Powoduje to, że związki takie jak anandamid utrzymują się dłużej. Ale powinieneś spożywać tylko ciemną, gorzką czekoladę lub – jeszcze lepiej – surową czekoladę, Cacao. Odejmij cały cukier i esencje, które zostaną wrzucone do mieszanki i gotowe – bogate, gorzkie i zdrowe. Innymi słowy, każda ciemna czekolada o zawartości kakao 70% lub więcej jest dla Ciebie dobra. Możesz też spróbować więcej gorącej czekolady. (Ale jeśli masz to codziennie, zamień gorącą wodę na mleko, aby ograniczyć spożycie kalorii i tłuszczu).

2. Zapoznaj się z kwasami tłuszczowymi

Omega-3 (ω-3) i omega-6 (ω-6) należą do grupy znanej jako wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA). Dowód wskazuje że poziom anandamidu wzrasta wraz ze spożyciem kwasów omega-6. Omega-3 i omega-6 to nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Aby utrzymać zdrowy poziom tych kwasów, potrzebna jest niewielka dawka. Możesz znaleźć omega-6 oraz omega-3 w orzechach, nasionach, rybach i oliwie z oliwek. Olej rybi jest również przystępnym i popularnym suplementem do zażywania. Aby zwiększyć spożycie kwasów omega-6, jedz więcej drobiu, jajek, konopi i produktów pełnoziarnistych. Możesz także spróbować zmienić olej, którego zwykle używasz do gotowania. Zamiast tego spróbuj oleju rzepakowego, krokoszowego, sojowego, słonecznikowego, orzechowego lub kukurydzianego.

3. Kaempferol: zwiększ spożycie owoców i warzyw

kaempferol , rodzaj flawonoidu, hamuje wytwarzanie pewnego enzymu zwanego hydrolazą amidową kwasu tłuszczowego (FAAH). Enzym ten rozkłada anandamid i zapobiega jego interakcji z układem endokannabinoidowym. Więc jeśli spożywasz więcej pokarmów zawierających kaempferol, ten flawonoid spowolni tempo rozkładu anandamidu w twoim ciele. Dzięki temu będziesz mógł dłużej odczuwać działanie anandamidu. I możesz mieć swój wybór – dużo owoców i warzyw jest bogatych w kaempferol. Spróbuj dodać do swojej diety jabłka, jeżyny, winogrona, brzoskwinie lub maliny. Jeśli jesteś fanem zieleni, pokochasz te – brokuły, fasolkę szparagową, sałatę, ogórki i szpinak. Ziemniaki, dynia, cebula i pomidory też są dla Ciebie dobre. Popij wszystko filiżanką zielonej herbaty, innego źródła kemferolu.

4. Zażywaj probiotyki dla zdrowych jelit

Zdrowe jelita są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu endokannabinoidowego. Najlepszym sposobem na poprawę zdrowia jelit jest poprawa spożycia probiotyków. Czym dokładnie są probiotyki? Są to tak zwane „dobre bakterie”, które żyją w jelitach i stymulują trawienie. Istnieje wiele prostych sposobów na zwiększenie spożycia probiotyków. Spróbuj codziennie jeść pół miski organicznego jogurtu. (Ale uważaj na etykietę – upewnij się, że jest napisane „zawiera żywe bakterie”). Możesz także wypić codziennie szklankę kefiru. Lub dodaj do swojej codziennej diety sfermentowane potrawy, takie jak kimchi lub kiszona kapusta. Upewnij się jednak, że kapusta kiszona jest ekologiczna i niepasteryzowana.

5. Spożywaj więcej diindolilometanu

Pamiętasz, jak twoja mama kazała zjeść warzywa? Cóż, miała rację. Diindolilometan (DIM) to związek występujący w wielu odmianach zieleni. Wśród wielu korzyści zdrowotnych, DIM zmniejsza stan zapalny i pomaga przeciwdziałać rozwojowi komórek rakowych. Może również zwiększyć poziom anandamidu poprzez stymulację receptorów kannabinoidowych w układzie endokannabinoidowym. I dobrą wiadomością jest to, że dość łatwo znaleźć go w różnych warzywach. Brukselka może nie wszystkim przypadać do gustu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​DIM można znaleźć również w brokułach, kalafiorze, jarmużu i kapuście.

6. Przy następnym posiłku posyp czarnym pieprzem

Czas dorzucić do tego kolejny termin naukowy. Jesteś gotowy? Oto jest. Guineensine. Jest to rodzaj alkaloidu, wyizolowany z dwóch rodzajów pieprzu – Long Pepper i starego ulubionego czarnego pieprzu kucharza. gwinejski może spowolnić wychwyt zwrotny anandamidu przez komórki. Przedłuża to jego korzystny wpływ na mózg i resztę ciała. I piperyna , związek znajdujący się w czarnym pieprzu, stymuluje syntezę i uwalnianie anandamidu.

7. Podaruj sobie czarne trufle

Może to być trochę drogie jak na miesięczny budżet, ale jeśli możesz oszczędzić gotówkę, zdobądź trochę czarne trufle. Te dzieci zawierają duże ilości anandamidu. I nie musisz używać zbyt wiele, aby zbierać pozytywne nagrody. Ale co u licha robi „cząsteczka błogości” ukrywająca się w tym grzybie, zakopana pod warstwami gleby? Naukowcy uważają, że przyczyna może być ewolucyjna. Ten grzyb wyewoluował, aby wydzielać euforyczny zapach. Ten zapach zachęca zwierzęta do wykopywania z ziemi czarnych trufli i ich zjadania. Następnie zwierzęta pomagają grzybom rozmnażać się – w miarę wydalania, dalej rozprzestrzeniają zarodniki.

8. Zdobądź haj tego biegacza

To oczywiste, ale ilu z nas to robi? Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają utrzymać zdrową masę ciała, ale także są jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju. Ale dopiero niedawno naukowcy zajęli się biomechaniką ćwiczeń. Według ostatnie badania ćwiczenia o umiarkowanej intensywności dramatycznie zwiększały stężenie anandamidu w osoczu krwi. Nawet jeśli co drugi dzień możesz poświęcić tylko 30 minut na bieganie, upewnij się, że to robisz. Wkrótce poczujesz, że biegacz jest na haju, który sprawi, że będziesz uzależniony i wrócisz po więcej.

9. Zacznij dzień od zimnego prysznica

Badania nad układem endokannabinoidowym i receptorami to w dużej mierze nowa dziedzina. Dlatego niektóre dowody związane z anandamidem nie są jeszcze w 100% jasne. Nie wiemy jeszcze, czy wystawienie na zimno może zwiększyć poziom anandamidu. Wiemy, że wystawianie ciała na działanie niskich temperatur stymuluje układ endokannabinoidowy . Korzyści zdrowotne wynikające z narażenia na zimno są szerokie i zróżnicowane. Proces ten stymuluje wewnętrzne mechanizmy cieplne organizmu. Zmniejsza to stany zapalne i obrzęki, spala tłuszcz, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza stres. Jest dobry dla organizmu i dobry dla zdrowia psychicznego. Tak więc, podczas gdy naukowcy próbują ustalić związek między narażeniem na zimno a wzrostem anandamidu, możesz zacząć korzystać z korzyści już teraz. Pod koniec kąpieli pod prysznicem (od 30 sekund do 2 minut) odkręć kran do zimnego. Twój centralny układ nerwowy ci podziękuje.

10. Weź Echinaceę

Zioło echinacea od dawna znane jest ze swoich właściwości leczniczych. Ale dopiero niedawno nauka nadrabia zaległości w wyjaśnianiu skutków jeżówki. Najnowsze badania sugeruje, że echinacea może wzmocnić układ odpornościowy, ponieważ korzenie rośliny zawierają alkamidy . Są one strukturalnie podobne do anandamidu i wiążą receptory kannabinoidowe CB2. Echinacea nie zwiększa poziomu anandamidu w mózgu. Ale jego efekty mogą być podobne do anandamidu. Echinacea jest szczególnie skuteczna, jeśli chodzi o łagodzenie zmęczenia, zaburzeń lękowych, migren i zapalenia stawów.

11. Olej CBD – tak lub teraz ?

Było wiele kontrowersji wokół pytania „czy CBD zwiększa poziom anandamidu”? Olej CBD jest pozyskiwany z rośliny marihuany. W przeciwieństwie do THC nie ma właściwości psychoaktywnych ani halucynogennych. CBD jednak oddziałuje z receptorami kannabinoidowymi. Podobnie jak kakao, olej CBD hamuje proces rozkładu anandamidu; pozwalając, aby jego błogie efekty utrzymywały się dłużej.

12. Wypróbuj ekstrakt z Magnolia Officinalis

Stosowany od wieków w tradycyjnej medycynie azjatyckiej, Magnolia jest również znany jako kora magnolii. Jest stosowany w leczeniu różnych stanów, w tym lęków, alergii i zaburzeń snu. Bioaktywne związki znajdujące się w korze magnolii stymulują receptory endokannabinoidowe. Krótko mówiąc, mówią mózgowi, aby… chillax. Kora magnolii jest szczególnie skuteczna, jeśli cierpisz na niepokój lub masz problemy ze snem.

13. Odwiedź osteopatę

Możesz się zastanawiać, co osteopata ma wspólnego z rosnącym poziomem anandamidu w mózgu. Ale jedno badanie doszedł do zdumiewającego wniosku. Według badań, manipulacyjne leczenie osteopatyczne może podnieść poziom anandamidu o zdumiewające 168%. Warto więc wybrać się na wycieczkę.

14. Poznaj palmitoiloetanoloamid, amid kwasu tłuszczowego

Palmitoiloetanoloamid (PEA), rodzaj amidu kwasu tłuszczowego, nie może być uważany za klasyczny endokannabinoid. Jednak wczesne badania sugerują, że PEA stymuluje receptory kannabinoidowe i aktywność anandamidu. Jego efekty działają przeciwzapalnie i przeciwbólowo. Więc jeśli cierpisz na przewlekłe zapalenie , dobrym pomysłem jest przyjrzenie się zwiększeniu spożycia PEA poprzez suplementy lub dietę. (Zawsze najpierw zasięgnij porady lekarza od swojego lekarza.)

15. Miej więcej kontaktów towarzyskich (nawet przez Internet)

Istnieje wyraźny związek między kontaktem społecznym a aktywacją układu endokannabinoidowego. Kontakt społeczny prowadzi do produkcji anandamidu. A ostatni eksperyment , przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine, przyniosły kilka interesujących wyników. Kiedy ludzie nawiązują kontakty towarzyskie, struktura mózgu zwana „jądrem półleżącym” uruchamia pewne receptory mózgowe w układzie endokannabinoidowym. W ten sposób powstaje więcej anandamidu. „Cząsteczka błogości” działa jako wzmocnienie dla większej integracji społecznej. Czemu? Ponieważ kontakty towarzyskie mają oczywiste korzyści ewolucyjne. Współpraca i dbanie o siebie nawzajem pomaga przetrwać plemieniu. Może to również wyjaśniać, dlaczego media społecznościowe, zwłaszcza Facebook oraz Co to jest aplikacja podbił świat przez burzę. Jeśli chcesz teraz zrobić szybki zastrzyk anandamidu, wszystko, co musisz zrobić, to podnieść telefon i wysłać wiadomość do znajomego. (Ale nie spędzaj zbyt dużo czasu na wiadomościach, albo będziesz musiał odwiedzić tego osteopatę.)